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    十二生肖开码结果查询 www.kewbe.tw 中央电视台科教频道健康之路2018年7月26日节目《骨科医生的健骨秘籍》(下)视频和要点笔记,手腕部力量训练,下肢力量训练,滋肾药酒。

    毛天东:国家级名老中医、河南省洛阳正骨医院。

    郭云鹏:河南省洛阳正骨医院副主任医师。

    毛天东:国家级名老中医,今年85岁,已进杖朝之年的老人家牙好,手腕好,腿脚好,精神矍铄,身体倍儿棒!他现在身体可以这么棒都是每天坚持这些习惯的结果!

    手腕部力量训练

    戳米袋练腕力

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    动作要领:手要握紧,手指保持一定的角度,然后有力地稳定地往下戳。

    此动作可锻炼骨间肌和屈肌,增加手腕肌力,也可以有效预防老年人手腕的骨质疏松。

    除此之外,老年人练习乐器和书法也可以锻炼手腕的力量和稳定性。

    下肢力量训练

    单脚站立

    三指或者五指支撑在桌面,单脚站立。

    健康之路下肢力量训练

    动作要领:膝关节一定要抬到90度,腰椎要挺直。

    手指支撑一是保持稳定性,减少摔伤的可能性,二是可以锻炼手腕。此动作主要锻炼腰背肌肉和下肢的股四头肌。

    注意:该动作适合于膝关节正常的人锻炼。

    如果您膝关节有问题可以尝试下这种方法

    坐立/坐着的时候在脚踝上放重物抬起。

    骨科医生的健骨秘籍

    动作要领:身体往后靠,自然放松的情况下,伸直腿部向上抬,感觉到肱四头肌的股内侧肌在发力,保持5秒,练习一段时间后可根据自身的身体状况增加到15秒左右。

    这个动作可以锻炼股四头肌,增加膝关节稳定性。

    坚固牙齿

    中医认为牙齿坚固和肾气足有关,小编为您推荐老中医珍藏的滋肾药酒。

    健康之路滋肾药酒

    海马有滋肾活血的作用;西洋参可以补气养阴;枸杞能够益精、补肾;鸡血藤可以补气行血。

    老当益壮都是养出来的!你的骨头硬不硬,不是只有时间说了算,自己也能把握哦~

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