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     自我放松20法

     
      我们可以做些有趣的事,使我们的生活更加丰富多彩。以下方法你体会一下,可以得到一些你意想不到的快乐。
      1.平卧,从下至上、从左至右分别使你身体各部分的肌肉群紧张起来,然后再放松。做完之后,安静的松弛几分钟。
      2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人,如你的爱人、兄弟、姐妹。
      3.请人按摩,或者自我按摩,凝神于手触动身体各部分的感觉上。
      4.洗热水澡,这样可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸气浴。
      5.不带任何雨具在雨中散步,体会雨点落在身上的感觉。
      6.在条件许可时,除去衣服,做些户外运动,如游泳,在沙滩或草地上奔跑,以获得一种解脱感。
      7.在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。
      8.沉思默想,或做些简单的气功。
      9.不被干扰的恬静地度过一段时光,如在家里单独做些事,或在河边、湖畔、公园里散步,完全消溶于自然之中。
      10.做白日梦。
      11.不开灯或闭眼度过一个傍晚。你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物碰你的皮肤,你去猜它们而不要睁眼去看。
      12.和朋友们进行野餐,所带食品各有不同,在惊讶中获得快乐。
      13.纵声喊叫、歌唱、大笑,在地上打滚,抛石头,爬树……忘却习俗的约束。
      14.从慢到快改变你的呼吸频率。
      15.赤足散步,体会在不同质地上脚的触觉。
      16.和爱人一起痛痛快快到街上玩一个晚上,不要顾忌花费,就好像今夜就是你们的夜,今夜的城镇就是你忙的城镇。
      17.做些轻松开心的事,如在铁路旁向驶过的列车挥手。
      18.放松下来,闭着眼睛听音乐。
      19.做些幼时游戏,如放风筝、玩沙子。
      20.试着与好朋友做“心灵传感”游戏,哪怕你和大多数人一样,根本不相信它。
      以上方法或是使你把注意力转移到一些新鲜、开心的事上,把你从紧张中解脱出来;或是使你忘却各种习俗的沉重约束,这不但对放松神经有利,而且你的思维方法也会从中得到启示。


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